Tutto ciò di cui hai bisogno per lasciare il tuo telefono, dai trucchi gratuiti alle casseforti telefoniche

Mi sono reso conto per la prima volta di avere un attaccamento malsano al mio telefono il giorno in cui mi trovavo nel mezzo del Parco nazionale di Big Bend, circondato da alcuni degli scenari più unici e mozzafiato che gli Stati Uniti hanno da offrire ma senza guardarne nessuno.

Invece, i miei occhi erano incollati allo schermo che avevo in mano mentre cercavo disperatamente di trovare un servizio cellulare in un'area che sapevo fosse completamente isolata dalla rete.

La frustrazione mi cresceva nel petto mentre continuavo a cercare di connettermi, un inutile tentativo dopo l'altro, senza fortuna. Avevo bisogno di assistenza, ma non perché stavo tentando di chiedere aiuto o consultare una mappa dei sentieri che avevo scaricato in anticipo. Stavo cercando di pubblicare una storia su Instagram.

Questo momento a Big Bend, sebbene illuminante, non ha provocato una disintossicazione immediata: ci è voluto un altro anno prima che fossi pronto ad affrontare la mia ossessione cellulare. Anche una volta che sei consapevole del rapporto divorante che hai con il tuo telefono, distogliere la concentrazione dal bagliore ipnotico dello schermo non è un'impresa facile. Poiché le persone hanno bisogno dei loro telefoni per tutti i tipi di comunicazione e connessione, non è realistico pensare di potersi separare completamente dai propri dispositivi, ma si può cercare un modo migliore per coesistere con loro.

"L'obiettivo finale non è buttare via il telefono. L'obiettivo è creare una relazione più sana con esso", ha affermato Catherine Price, giornalista scientifica e autrice di How to Break Up with Your Phone, che ha trascorso anni a studiare gli effetti della costante utilizzo dello smartphone.

Non è troppo tardi per stabilire sani confini con la tua tecnologia. Per aiutarti, abbiamo testato una serie di tecniche che puoi utilizzare per creare distanza dal tuo telefono, dai trucchi mentali alle app per la produttività fino alle cassette di sicurezza che tengono lontane le distrazioni dalla vista.

Anche se potresti essere tentato di chiudere immediatamente il telefono, dovrai prima concentrarti sul cambiamento delle tue abitudini se vuoi che la tua disintossicazione digitale si attacchi davvero. Un buon primo passo è valutare quanto spesso prendi inconsciamente il telefono e quali app occupano la maggior parte del tuo tempo. Per fare ciò, Price suggerisce di adottare alcuni sbalzi di velocità: modifiche comportamentali per rallentare lo scorrimento quotidiano. Ecco alcuni dei migliori consigli di Price, tutti completamente gratuiti.

Non tutte le app sono lì per prenderti. In effetti, alcuni sono progettati specificamente per tenerti lontano dal telefono. Ho trascorso due giorni a testare una manciata di app per vedere quali fossero più efficaci, cercando quelle che introducevano un rallentamento o limitavano il mio accesso alle app problematiche. Ecco quelli che hanno funzionato meglio per me.

One Sec è un'app completamente automatizzata che ti guida attraverso un esercizio di respirazione ogni volta che tenti di aprire le app che hai deciso di contrassegnare. Invece di andare direttamente su Instagram, ti verrà chiesto di fare un respiro profondo prima che One Sec ti chieda se vuoi davvero procedere. Un secondo ti dice anche quanti tentativi hai fatto per aprire le app contrassegnate, il che può aprire gli occhi. Il primo giorno in cui ho installato One Sec, ho tentato di aprire Instagram, per pura abitudine, quasi 35 volte. Ogni volta, One Sec mi ha guidato attraverso l'esercizio di respirazione e quasi sempre ho scelto di non continuare su Instagram perché non volevo davvero essere sull'app. Questa app incredibilmente efficace è anche molto facile da usare, grazie a una solida sezione FAQ piena di tutorial passo passo su come utilizzare l'app su iOS, Android e browser desktop. La versione gratuita di One Sec ti consente di bloccare solo un'app, quindi vale la pena passare a Pro (circa $ 15 per un anno) se ti ritrovi tentato da più app sul tuo telefono.

Opal limita l'accesso a determinate app durante finestre di tempo specifiche determinate dall'utente. Con la versione gratuita puoi creare una "sessione": la mia è dedicata al blocco di TikTok e Instagram durante l'orario di lavoro. In passato, perderei ore con quelle app (se sei il mio capo che legge questo: sto scherzando), ma ora penso a malapena a usarle perché so che i miei tentativi saranno inutili. In realtà non vedo l'ora che trascorra il mio tempo sui social media e questo rende l'utilizzo di quelle app significativo in un modo che non è mai stato prima. Opal Pro è piuttosto costoso (circa $ 100 all'anno o $ 20 al mese), ma considera l'aggiornamento se desideri la possibilità di creare sessioni ricorrenti illimitate. Opal Pro ha anche una modalità Deep Focus, che ti impedisce di annullare la sessione o ignorare il timer.